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                    立冬養生,你需要注意的事。

                    發布時間:2020-11-07

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                    《月令七十二候集解》說:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也?!币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。

                    立冬不僅僅代表著冬天的來臨,完整地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,歸避寒冷的意思。

                    立冬時節,太陽已到達黃經225°,北半球獲得的太陽輻射量越來越少,但由于此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余,所以一般還不太冷。  

                    晴朗無風之時,常有溫暖舒適的“小陽春”天氣,不僅十分宜人,對冬作物的生長也十分有利。

                    但是,這時北方冷空氣也已具有較強的勢力,常頻頻南侵,有時形成大風、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。


                    中醫認為,冬季意味著陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止。因此,冬季不僅要注意防寒保暖、合理飲食,在加強身體鍛煉的同時,起居作息方面也要作出相應地調整。適當增加睡眠時間,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。


                    一.養生從“睡懶覺“開始

                    立冬意味著今年的冬季正式來臨,此時海南的“冬意”雖然不濃,但從中醫的角度出發,仍建議順應自然,起居調養應以“養藏”為主。建議早睡晚起,保證充足的睡眠,養精蓄銳。年輕人要避免夜生活豐富,老年人要避免晨練起得太早。冬季晨練時間可以適當延遲,在運動時要避免出汗過多,以免損“陰”耗“陽”,在鍛煉時以身體微熱為宜。


                    二.飲食以“滋陰潤燥”為主

                    古訓有“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之”、“寒者溫之”,飲食要隨四時的變化進行調節。冬季寒冷,應少吃生冷的食物,有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。同時也要多吃新鮮的蔬菜,避免維生素的缺乏,如蘿卜、青菜、木耳等。

                    需要注意的是,南北氣候條件迥異,冬季西北地區天氣寒冷,宜進補大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;長江以南地區冬季氣溫較西北地區要溫和得多,因此進補應以清補甘溫之味為宜,如雞、鴨、魚類等;地處高原且雨量較少、氣候偏燥的地帶,則以甘潤生津的果蔬、冰糖為宜。

                    此外,還要因人而異,根據自身的實際情況有針對性的選擇適宜的膳食,切忌盲目進補。


                    三.精神調養是關鍵

                    冬季的健康養生除了從飲食起居方面入手,在精神調養上也要多加注意。除了保持良好的心態,在冬季還要預防“季節性情感失調癥”的發生。季節性情感失調癥是指有些人在冬季容易產生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉的癥狀,并且年復一年地出現。

                    這種現象多見于青年,尤其是女性。多曬太陽,延長光照時間是預防季節性情感失調癥的有效方法。這是因為冬天常曬太陽,能夠起到壯人陽氣、溫通經脈、愉悅心情的作用。


                    四.鍛煉堅持“四準則”

                    立冬氣溫降低,氣壓高且天氣比較干燥,人體容易缺少水分,在運動時能明顯感覺到肌肉、肌腱和韌帶的彈力以及伸展力降低。所以為避免在運動時感到不適,以下幾個準則是我們冬季運動時需要特別注意的。


                    1.鍛煉前充分熱身

                    人體在低溫的環境下靈活性會下降,鍛煉前充分熱身避免在運動的過程中拉傷肌肉或者損傷到關節部位。


                    2.適當穿衣

                    冬天由于氣溫比較低,所以我們會穿很多厚衣服,如果運動之前我們需要做熱身運動的話要把外套脫掉。因為熱身運動做一段時間身體會有出汗的感覺,運動結束以后要盡快把汗擦掉,穿好衣服避免一冷一熱的溫度而感冒。



                    3.適當調整呼吸

                    由于冬天的氣溫比較干燥,所以在鍛煉的時最好用鼻子呼吸,避免直接用嘴巴吸氣,那樣有可能造成腸胃不適。還要注意在大風天氣盡量少出門,一些灰塵和較低的溫度對身體也會產生一定的危害。


                    4.保持空氣流通

                    冬天氣溫較低很多人選擇室內運動,這時就要注意通風透氣,避免因門窗緊閉導致缺氧等一系列不良反應。


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